mất ngủ

Nếu về mặt tâm lý con không tìm ra được lý do vì sao tâm giận dữ khởi lên, thì đó là do thân bệnh, hoặc do môi trường. Trước hết con nên đi khám bệnh để bác sĩ Đông y hoặc Tây y tư vấn thế nào. Nếu do tim hay do thần kinh suy nhược thì chỉ cần uống đúng thuốc là được. Nếu thân bệnh cũng không thì có thể do môi trường. Nên xem lại chỗ ngủ có bố trí hợp lý hay không. Tránh chỗ có môi trường không thông khí hoặc có luồng khí đi qua quá mạnh, tránh những vật có từ trường quá mạnh chiếu thẳng vào chỗ ngủ.

Đồng thời để hỗ trợ cho việc uống thuốc có hiệu quả con nên thử những cách sau đây mỗi khi tình trạng đó xảy ra: 1) Chánh niệm, tỉnh giác lắng nghe lại tình trạng thân, tâm hoặc cảm giác lúc đó. 2) Hít vào thật sâu rồi thở (thổi) ra bằng miệng thật nhẹ và dài vài ba lần để ổn định tim mạch sau đó theo dõi động tác thở bình thường cho đến khi đi vào giấc ngủ. 3) Niệm Phật. 4) Đếm số từ 1, 2, 3... cho đến khi ngủ. 5) Rải tâm từ cho chính mình bằng cách hướng tâm đến trạng thái mát mẻ, lắng dịu, êm đềm, thoải mái... đang bao trùm khắp cả thân tâm. Những cách này giúp ổn định cả thân lẫn tâm. Chúc con thành công.

Như vậy vấn đề không phải ở chỗ mất ngủ mà là suy nhược thần kinh, cho nên đừng cố gắng để ngủ mà phải ổn định thần kinh trong sinh hoạt hàng ngày bằng cách:

• Tập thể dục dưỡng sinh với những động tác chậm và chú ý theo dõi từng động tác một cách tự nhiên.

• Thỉnh thoảng ngồi thư giãn, buông xả để cho thân tâm nghỉ ngơi hoàn toàn. Hoặc nằm yên như một xác chết không động đậy, không suy nghĩ gì cả.

• Thường thận trọng, chú tâm, quan sát mọi hoạt động hàng ngày của thân tâm một cách tự nhiên thoải mái để giảm stress.

• Nếu suy nhược xuất phát từ yếu tố tâm lý, ví dụ như bị một áp lực nào đó, thì nên đối mặt với sự thật để thấy ra vấn đề một cách thông suốt chứ không nên tránh né hay ức chế.

• Nên đi bộ nửa tiếng trước khi đi ngủ và khi bắt đầu ngủ nên nằm buông thư tự nhiên không cố gắng ngủ, thì dù ngủ hay không thân tâm vẫn thoải mái.

Mất ngủ do căng thẳng hay quá tỉnh, nếu thiền theo cách tập trung có đề mục thì càng mất ngủ hơn, nhưng nếu thiền theo cách thư giãn buông xả cho thân tâm nghỉ ngơi vô sự thì có thể ngủ được dễ dàng.